Een burn-out is het gevolg van langdurige overbelasting en stress, waarbij je fysieke en mentale reserves uitgeput raken. De klachten kunnen heel breed zijn en verschillen per persoon, maar meestal vallen ze in drie categorieën: lichamelijk, psychisch en gedragsmatig.

🔹 Lichamelijke klachten

• Extreme vermoeidheid die niet weggaat na rust of slaap

• Spierspanning, nek- en rugklachten

• Hoofdpijn, duizeligheid

• Slaapproblemen (moeite met inslapen, onrustig slapen, vaak wakker worden)

• Snellere hartslag of hartkloppingen

• Maag- en darmklachten (bijv. misselijkheid, buikpijn)

• Verlaagde weerstand, vaker ziek zijn

🔹 Psychische klachten

• Emotionele uitputting: je voelt je leeg of opgebrand

• Concentratieproblemen, vergeetachtigheid

• Piekeren en onrust in je hoofd

• Gevoelens van falen of onzekerheid

• Prikkelbaarheid of sneller emotioneel (huilen, boos worden)

• Somberheid, soms neigend naar depressieve klachten

• Verminderde motivatie en interesse in werk of sociale contacten

🔹 Gedragsmatige klachten

• Vermijdingsgedrag: taken uitstellen, minder initiatief nemen

• Terugtrekken uit sociale situaties

• Toename van fouten maken

• Meer afhankelijk van koffie, suiker of alcohol om “door te gaan”

• Minder zelfzorg (slecht eten, weinig beweging)

⚠️ Wanneer hulp zoeken?

Als je klachten langer dan enkele weken aanhouden of je dagelijks functioneren duidelijk belemmeren, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken, bijvoorbeeld via de huisarts.

“Beter bestand tegen werkdruk”

Coaching Zelfregie en stress reductie
WAT DOET STRESS MET JE?                                                                       

Stress heeft een diepgaand effect op zowel je lichaam als je geest. Wanneer je onder druk staat, maakt je lichaam
stresshormonen aan zoals cortisol, die fysieke reacties veroorzaken zoals kortademigheid, hartkloppingen, spierpijn, of
vermoeidheid. Deze reacties kunnen, als ze langdurig aanhouden, leiden tot somatische klachten, depressie en angst.
Psychisch zorgt stress ervoor dat je gedachten constant rond problemen cirkelen, wat kan resulteren in piekeren,
prikkelbaarheid, en gevoelens van onmacht. Deze coaching helpt je om inzicht te krijgen in deze mechanismen, zodat je
leert hoe je stress kunt herkennen en effectief verminderen

1. HOE ZIET DE COACHING ERUIT?

In de coaching onderzoeken we de verschillende levensgebieden waar je stress ervaart, ook wel de 4 W’s genoemd:
Welzijn (psychische en lichamelijke gezondheid), Wonen, Werk, en Wederhelft (relaties met partner, kinderen of ouders).
We nemen op vrijwillige basis de 4DKL-test af, een diagnostisch instrument dat inzicht geeft in de aard van je klachten,
zoals angst, somatische klachten, depressie, en stress. Deze test biedt een objectief beeld van waar de klachten zich
manifesteren en vormt de basis voor een gerichte aanpak. Samen met de coach verken je welke factoren binnen deze
levensgebieden bijdragen aan jouw stress, zodat je precies weet waar je aan kunt werken.

2. ONTWIKKELING EN INZICHT: LEREN EN GROEIEN

De coaching is gericht op zelfregie en stressreductie en biedt een persoonlijke aanpak. Je krijgt inzicht in hoe stress werkt
op je lichaam en geest en hoe het zich manifesteert. Je leert om jouw persoonlijke stressbronnen te herkennen en hoe je
hierop reageert. Dit helpt je om beperkende gedachten en emoties te verminderen en om verschillende technieken te
leren waarmee je jouw gedachten en gevoelens beter kunt uiten en begrijpen. Door middel van praktische oefeningen en
gestructureerde vragen helpen we je om beperkende overtuigingen en patronen te doorbreken.

Het doel is om jou tools en handvatten te bieden waarmee je proactief keuzes kunt maken die passen bij jouw waarden en
behoeften. Dit proces zorgt ervoor dat je niet alleen bewust wordt van wat stress met je doet, maar ook hoe je deze kunt
omzetten in veerkracht en positieve energie. Je leert beter begrijpen en uiten wat je voelt en denkt, waardoor je dichter
bij jezelf kunt blijven en beter voor jezelf en je omgeving kunt zorgen.

3. TOEPASSING EN RESULTATEN: ZELFREGIE EN VEERKRACHT VERSTERKEN

De inzichten die je tijdens de coaching opdoet, worden direct in de praktijk toegepast. Met de steun van de coach leer je
hoe je jouw nieuwe vaardigheden kunt integreren in je dagelijks leven, zodat je effectiever omgaat met stressvolle
situaties en beter je grenzen kunt aangeven. Aan het einde van de coaching nemen we de 4DKL-test opnieuw af om jouw
eigen ervaring van ontspanning en meer energie ook objectief te meten. Door deze aanpak krijg je niet alleen meer
controle over je werk en privéleven, maar ontwikkel je ook meer zelfvertrouwen, energie en balans, wat uiteindelijk
bijdraagt aan meer werkplezier en vitaliteit.

PRIVACY EN VEILIGHEID

De deelnemer bepaalt na het kennismakingsgesprek of hij/zij zich veilig voelt en voldoende vertrouwen heeft in de coach
om verder te gaan. De privacy staat voorop: informatie wordt niet gedeeld met een manager of HR.

De coaching is voor medewerkers die regelmatig:

– Conflicten in zichzelf ervaren en zich ongelukkig voelen.
– Stress ervaren bij de wijze van uitvoering van hun taak en de tegengestelde belangen hierin.

– Angstig en onzeker zijn over de veranderende omstandigheden.
– In relaties met collega’s, gevoelens van strijd en onveiligheid ervaren.
– Moeite hebben met balans te creëren tussen werk en privé.

Je leert tijdens de training:

– Aan de hand van de oefeningen en de vraagtechniek je eigen problemen op te lossen,
  zodat je zelf direct het positieve effect op je autonomie en werkplezier kunt ervaren.
– Meer contact te ervaren met je behoeften en eigen inzichten.
– Manieren om snel stress te reduceren.
– Duidelijker grenzen aan te geven en je vitaliteit en plezier te ervaren.
– Je wensen bespreekbaar te maken en dit als verzoeken te formuleren.
– Vitaliteit en autonomie te versterken en je relaties te verbeteren

Tijdsduur: Het coaching traject  training bestaat uit 8 sessies van 1,5 uur. 

Aanmelding:
Voorafgaand is een individueel intakegesprek met de trainer van ca. 1,5 uur.
Je kunt je opgeven via de mail naar info@prescare.nl

Zelfbegeleiding in lastige situaties.                                                                       

Deze training leert je om jezelf te kunnen begeleiden in lastige situaties, bijvoorbeeld bij het ervaren van stress bij het (thuis) werken, bij onzekerheid, dis balans prive-werk en dilemma’s in het werk. Daarnaast versterkt deze training je autonomie en vitaliteit

Spanning en onzekerheid of opstapeling van problemen in werk en privé verhogen stress. Waardoor je helderheid in denken afneemt en je gevoelens sterker zijn en sneller wisselen.

Hoe ziet de training eruit?
Eerst wordt inzicht gegeven in de biologische, fysiologisch en psychologische stressrespons.  Daarna onderzoek je jouw persoonlijke stressbronnen, om je respons te herkennen en de belemmerende overtuigingen te reduceren.
Er wordt aan de hand van ervaringsgerichte oefeningen en een gestructureerde vraagtechniek, geleerd om je eigen ingebrachte problemen, dilemma’s op te lossen.
De geleerde vraagtechniek is erop gericht om zelfinzicht te krijgen over de ongewenste situatie en het effect op je gevoelsniveau (stress). Daarna leer je jouw gewenste situatie te benoemen, te erkennen. Het effect hiervan op gevoelsniveau, is de ervaring van vitaliteit en kracht. Door het contact met die vitaliteit, word je innerlijke gemotiveerd om het gesprek aan te gaan met de ander die in de ongewenste situatie een rol speelt. Met je gewenste situatie voor ogen, ga je onderzoeken wat de mogelijke stappen zijn, binnen jouw invloed om jouw dilemma’s en problemen op te lossen.

Door deze gestructureerde gesprekstechniek leer je proactief, jouw vitaliteit te verhogen en je autonomie te versterken. Je bent beter in staat om voor jezelf en voor je omgeving te zorgen. Door eigenaarschap en deelname aan de training krijg je meer grip op jezelf en je werk.

De training is voor medewerkers die regelmatig:

– Conflicten in zichzelf ervaren en zich ongelukkig voelen.
– Stress ervaren bij de wijze van uitvoering van hun taak en de tegengestelde belangen hierin.
– Angstig en onzeker zijn over de veranderende omstandigheden.
– In relaties met collega’s, gevoelens van strijd en onveiligheid ervaren.
– Moeite hebben met balans te creëren tussen werk en privé.

Je leert tijdens de training:

– Aan de hand van de oefeningen en de vraagtechniek je eigen problemen op te lossen,
  zodat je zelf direct het positieve effect op je autonomie en werkplezier kunt ervaren.
– Meer contact te ervaren met je behoeften en eigen inzichten.
– Manieren om snel stress te reduceren.
– Duidelijker grenzen aan te geven en je vitaliteit en plezier te ervaren.
– Je wensen bespreekbaar te maken en dit als verzoeken te formuleren.
– Vitaliteit en autonomie te versterken en je relaties te verbeteren. 

Tijdsduur en aanmelding:
De training bestaat uit 6 dagdelen
Voorafgaand is een individueel intakegesprek met de trainer van ca. 1,5 uur.
De cursusmiddagen zijn van 13.00-17.00 uur
Tussen dagdeel 3 en 4 is er een persoonlijk voortgangsgesprek van ca. 1 uur.
Na dagdeel 6 is een evaluatiegesprek.
Je kunt je opgeven via de mail naar info@prescare.nl

Tussen januari 2021 en augustus 2024 zijn bij een zorginstelling 63 mensen begeleid volgens de methodiek van Zelfregie en Stressreductie. De methodiek bestaat uit 8 coaching gesprekken van 1,5 uur. Het interval tussen de gesprekken is aanvankelijk één tot twee weken en groeit naarmate het traject vordert.
Het totale traject duurt circa 3 maanden. Voorafgaand wordt op vrijwillige basis een 4 DKL-test afgenomen, die aan het eind herhaald wordt. De 4 dimensie klachten vragenlijst geeft gevalideerde informatie over de ervaren stress, angst, depressieve en somatische klachten.

Analyse Curatief

Van de medewerkers die volledig in verzuim waren bij aanvang van het traject is 88% hersteld en weer aan het werk bij het afronden van het traject.
Bij de 12% die het werk niet hervatten, lag er zwaar lichamelijk letsel of psychiatrische problematiek ten grondslag.

Niet alle medewerkers waren op dat moment alweer volledig  aan het werk, maar gemeten over alle deelnemers die in verzuim gestart zijn, was het herstelpercentage 62%.

Van de medewerkers die gedeeltelijk in verzuim waren, is aan het einde van het traject iedereen (100%) weer aan het werk.
Het percentage arbeidsgeschiktheid was bij aanvang 55% en is gegroeid naar 97% aan het einde van het traject.

Analyse Preventief

Bij de medewerkers waar ‘Zelfregie en stressreductie’.pro actief werd ingezet, heeft dit verzuim voorkomen bij 95% van de deelnemers.

Resultaten en waardering

Dit traject van 8 sessies van 1,5 uur, verspreid over 2 tot 3 maanden, is geschikt voor medewerkers die regelmatig stress ervaren, moeite hebben met werk-privébalans, of onzekerheden ondervinden in veranderende omstandigheden. We meten de voortgang en het succes met de 4DKL-test, zowel vooraf als na afloop van het traject (zie pdf “Wat is de 4DKL-test”). Resultaten tonen een afname van stress (70%), depressie (90%), angst (82%), en lichamelijke klachten (62%).

Deelnemers geven dit traject een 8.2 omdat zij de veilige omgeving, waardevolle zelfinzichten, praktische toepasbaarheid en deskundige begeleiding als zeer positief ervaren.

Kostenbesparing

De financiële impact voor de werkgever is zeer gering . Door het herstel van de medewerkers en toename van de productiviteit worden de kosten van de investering in het coaching traject terugverdiend.

Door de proactieve inzet van het traject wordt veel schade voorkomen door uitval van medewerkers, verlies aan effectiviteit, toename van organisatie druk.